Ось вісім порад:
- В основі свого харчування лежать крохмалисті продукти.
- Їжте багато фруктів і овочів.
- Їжте більше риби, включаючи порцію жирної риби щотижня.
- Скоротіть споживання насичених жирів. і цукор.
- Їжте менше солі – не більше 6 г на день для дорослих.
- Будьте активними і намагайтеся підтримувати здорову вагу.
- Не відчувайте спраги.
- Не пропускайте сніданок.
- 8 ПОРАД, ЩОБ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ.
- В основі свого харчування лежать крохмалисті продукти.
- Їжте багато фруктів і овочів.
- Їжте більше риби.
- Скоротіть споживання насичених жирів і цукру.
- Намагайтеся їсти менше солі – не більше 6 г на день.
- Будьте активними і намагайтеся підтримувати здорову вагу.
- Пийте багато води.
10 найкращих продуктів для здоров’я
- вода Випивайте від 8 до 12 чашок води щодня.
- Темно-зелені овочі. Їжте темно-зелені овочі принаймні три-чотири рази на тиждень. …
- Цільні зерна. Їжте цільні зерна сидячи принаймні два-три рази на день. …
- Квасоля і сочевиця. Намагайтеся хоча б раз на тиждень їсти страви на основі квасолі. …
- риба …
- Ягоди. …
- Зимовий кабачок. …
- Соя.
Додаток D. Дієтичні вказівки для американців. Вказівки та основні рекомендації
- Їжте різноманітну їжу.
- Підтримуйте ідеальну вагу.
- Уникайте надмірної кількості жиру, насичених жирів і холестерину.
- Їжте продукти з достатньою кількістю крохмалю та клітковини.
- Уникайте надмірної кількості цукру.
- Уникайте занадто багато натрію.
- Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірковано.
Це означає вживання різноманітних продуктів у правильних пропорціях і споживання потрібної кількості їжі та напоїв для досягнення та підтримки здорової маси тіла.