Наприклад, людина вагою 150 фунтів може спалити приблизно 360 калорій на годину під час походу по помірній місцевості. Для більш складної місцевості, як-от підйом у гору, звичайна людина може спалити 400-550 калорій на годину.29 квітня 2024 р
Щоб збільшити спалювання калорій, людина повинна регулярно ходити в гору. Для деяких це може означати збільшення градієнта бігової доріжки, тоді як інші, можливо, захочуть включити більше пагорбів у свій розпорядок ходьби на свіжому повітрі. Людина повинна намагатися підніматися на пагорби, сходи або нахили два-три рази на тиждень.
Ходьба під гору спалює менше калорій, ніж ходьба вгору або по рівній землі, але лише трохи. Дослідження MET показує, що під час спуску ви спалюєте лише на 6,6% менше калорій на милю порівняно з ходьбою по рівній поверхні. 1 Це означає, що людина вагою 150 фунтів спалює на п’ять калорій менше на милю.
Біг в гору, а не на рівній поверхні, може спалити до 250 калорій більше за годину. Дослідження показують, що людина вагою 180 фунтів, яка біжить у гору, спалює близько 1250 калорій на годину, порівняно з 1000 калоріями на рівній поверхні. Так само людина вагою 150 фунтів спалює близько 1000 калорій на годину, бігаючи в гору, і 800 на рівну.
Їзда на велосипеді може бути кращою для спалювання калорій, і це допомагає збільшити силу нижньої частини тіла. З іншого боку, ходьба може допомогти зміцнити кісткову тканину та, як правило, коштує дешевше, ніж їзда на велосипеді.
Щоб підвищити інтенсивність ходьби та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити маршрутами з пагорбами або невеликими схилами. Ходьба спалює калорії, що може допомогти вам схуднути та зберегти її.
Ваше серце та легені стають більш підготовленими, тому все, що ви робите, стає легшим. Ви спалюєте більше калорій, щоб прискорити втрату ваги, якщо це ваша мета. І додатковий вплив швидшого темпу ще більше зміцнить ваші кістки – це лише кілька додаткових переваг! Я намагаюся робити принаймні три прогулянки більшої інтенсивності на тиждень.