П'ять прийомів їжі на день дорівнює сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Щоб зробити це правильно, вам потрібно спланувати, що ви будете їсти щодня для кожного «прийому їжі». І ви повинні планувати прийом їжі кожні 2-3 години. Запасіться. Погодьтеся: ви збираєтеся схопити будь-яку їжу, яка є найближчою. 14 серпня 2014 р.
О котрій годині їсти? Відповідно до теорії п'ятиразового харчування, ви повинні їсти кожні три години. Таким чином, приклади п’ятиразового прийому їжі: 7:30 (сніданок), 10:30 (другий сніданок), 13:30 (обід), 16:30 (підвечірок), 19:30 (вечеря).
Немає жодної користі для здоров’я від частішого вживання їжі. Це не збільшує кількість спалених калорій і не допомагає вам схуднути. Частіший прийом їжі також не покращує контроль рівня цукру в крові. У будь-якому випадку менша кількість їжі корисніша.
5 на день: що має значення?
- 150 мл фруктового соку, овочевого соку або смузі. Обмежте кількість випитого до 150 мл на день. …
- 80 г квасолі та бобових. Вони враховуються лише один раз як частина ваших 5 на день, незалежно від того, скільки ви їсте.
основи. Дієта зменшує калорійність до 1100 у перший день, а потім приблизно до 800 у наступні чотири дні протягом п’яти днів.. Поживні речовини є ключовими і включають цілі рослинні продукти, такі як горіхи, оливки, чаї та супові суміші, які містять 55% калорій з жиру, 35% з вуглеводів і 10% з білка.
Їжте ці 5 продуктів щодня, щоб додати до свого розпорядку корисних речовин
- ЧОРНИЦЯ. Чорниця сповнена антиоксидантів! …
- ГОРІХИ ВОЛОСЬКІ. Волоські горіхи є одним з найкращих рослинних джерел омега-3 жирних кислот. …
- ШПИНАТ. Шпинат насичений вітамінами та мінералами. …
- АВОКАДО. …
- БОБИ.