Їжте більше енергетично насичених продуктів
- горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії та арахіс.
- сухофрукти, такі як родзинки, фініки, чорнослив та інші.
- молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як незбиране молоко, знежирений йогурт, сир і вершки.
- жири та олії, такі як оливкова олія першого віджиму та олія авокадо.
- зерна, як овес і коричневий рис.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи корисні калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.
Як набрати 10 кг ваги за 1 місяць?
- Швидко набирайте вагу. …
- Їжте три-п’ять разів на день:…
- Складіть список справ:…
- Тренування з обтяженнями:…
- Їжте достатньо білка:…
- Достатньо спати:…
- Їжте страви з корисними жирами:…
- Пийте висококалорійні смузі або коктейлі:
10 способів, як набрати 5 кг ваги за 1 місяць?
- Будьте на надлишку калорій.
- Їжте висококалорійну їжу.
- Їжте часто.
- Їжте здорові жири.
- Споживайте більше білка.
- Використовуйте більші тарілки під час їжі.
- Уникайте вживання води перед їжею.
- Випийте банановий молочний коктейль.
Це збільшення ваги може бути здебільшого пов’язане з водою, м’язами, жиром. Можливо, ви вже маєте 100 кг додаткові 3 кг можуть бути непомітними. Можливо, ви втратили 2 кг жиру і набрали 5 кг м’язів…
Який хороший спосіб набрати вагу, якщо у вас недостатня вага?
- Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
- Доповніть це. …
- Спробуйте смузі та коктейлі. …
- Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
- вправи.