Пам’ятайте: 1500 кроків дорівнюють приблизно 15 хвилинам ходьби та 3000 кроків дорівнює приблизно 30 хвилинам ходьби. Ваша мета на тиждень 1 — додати додаткові 1500 кроків протягом трьох або більше днів цього тижня до ваших базових кроків. Це дає вам мету досягти загальної кількості кроків щонайменше ……………………
Мінімум 30 хвилин або приблизно 3000-4000 кроків, швидкої ходьби слід наголошувати разом із популяризацією будь-яких крокових рекомендацій, відповідно до настанов громадської охорони здоров’я, спрямованих на час у MVPA.
Дослідження показали, що більшість дорослих у США роблять лише 5100 кроків щодня. Якщо середня людина проходить від 3000 до 4000 кроків за 30 хвилин у помірному темпі, їй знадобиться понад 1,5 години, щоб виконати ціль у 10 000 кроків.
година 40 хвилин Як виглядають 10 000 кроків? Десять тисяч кроків дорівнює приблизно восьми кілометрам, або годину 40 хвилин ходьба, залежно від вашої довжини кроку та швидкості ходьби.');})();(function(){window.jsl.dh('r5nZZs048PLQ8Q_YxqLADA__38','
1,5-2 милі Ходьба в швидкому темпі протягом 30 хвилин зазвичай призводить до пройденої відстані 1,5-2 милі або 3000-4500 кроків. Хоча в деякі дні ви можете ходити більше, а в інші – менше, загальний час ходьби на тиждень має бути принаймні 150 хвилин⁶.');})();(function(){window.jsl.dh('r5nZZs048PLQ8Q_YxqLADA__42','
Виконання додаткових 10 000 кроків щодня зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому залежно від вашої ваги та інтенсивності тренування, ви можете втратити близько одного фунта на тиждень просто роблячи додаткові 10 000 кроків щодня.
Ваші 30 хвилин формальних вправ на біговій доріжці в сумі становлять близько двох миль близько 4000 кроків. (Хоча кількість кроків може змінюватись залежно від вашого кроку та швидкості, одна миля зазвичай становить приблизно 2000 кроків).Отже, вам залишилося пройти ще 6000 кроків, або ще приблизно дві-три милі.