Тренування максимальної сили також називають IK тренуванням, тобто внутрішньом'язовим тренуванням. Ви повинні тренуватися з великою вагою і малою кількістю повторень одночасно. За підхід потрібно виконати від одного до п’яти повторень. Кожну вправу слід тренувати не більше шести підходів.
Які вправи мені найкраще підходять потужність збільшити?
- Жим лежачи.
- Станова тяга.
- Присідання.
- Рядки зі штангою.
- Канатне веслування.
- Провали.
- Підтягування.
Простіше кажучи, це те, що означає тренування максимальної сили , щоб піднімати важкі ваги з невеликою кількістю повторень . Дослідження показують, що підйом з інтенсивністю, що перевищує 80% від вашого максимуму в 1 повторенні для 1-5 повторень, є оптимальним для розвитку сили (Schoenfeld et al., 2014).
Тренування для нарощування м’язів короткі. Тривалість силового блоку не повинна перевищувати однієї години. Залежно від вашого рівня підготовки та звичок ефективна послідовність нарощування м’язів займає лише 45 хвилин. Якщо ви тренуєтеся безперервно з високою інтенсивністю протягом цього періоду часу, ваше тіло буде витрачати багато енергії.
У той час як бодібілдинг, як було сказано на початку, полягає в першу чергу в нарощуванні м’язової маси, пауерліфтер хоче стати якомога сильнішим. М’язова маса сприяє збільшенню сили, оскільки збільшується потенціал сили, яку можна розвинути.