Нижня частина шиї і верхня частина спини (ромбоподібна) розтягуються
- Витягніть руки перед тілом. Стисніть одну руку на іншій.
- Обережно потягніться так, щоб відчути, як ваші лопатки розтягуються одна від одної.
- Плавно нахиліть голову вперед.
- Затримайтеся на 15-30 секунд.
- Повторіть від 2 до 4 разів.
Біль у ромбоподібних м'язах може виникнути через: Погана постава, особливо тривале сидіння за комп’ютером, згорбившись. Гребкові рухи. Тягнуть рухи.
Регулювання положення під час сну для захисту ромбоподібних м’язів також є ключовим. Наприклад, спати в позі ембріона з подушкою для тіла може допомогти підтримувати вирівнювання хребта та запропонувати зручне положення для тих, хто відчуває біль у лопатці.
Варіанти лікування болю в ромбоподібних м’язах
- Ніжний рух. Вправи, які розтягують і зміцнюють ромбовидні м’язи, допоможуть зняти напругу м’язів і сприятимуть кращій підтримці хребта. …
- Відкоригуйте своє положення. …
- Безрецептурні знеболюючі препарати. …
- Тепло або лід. …
- Лікувальний масаж. …
- Робота з фізіотерапевтом.
Якщо ми дійсно хочемо націлитися на середні пастки та ромби. Мені подобається робити te або те, що є схильним. Що я ляжу на живіт. Але тепер мої руки починаються в цьому положенні прямо тут. Отже
Разом удавайте, що ви піднімаєте штангу вгору, затримуючи дихання приблизно на 10 секунд. А потім зберігаючи м’язову активність. На ромбоподібних. І верхній.