Головне – заспокоїтися. Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб переконатися, що ви спокійні, а потім відповідайте на одне запитання за раз. До початку іспиту подивіться, чи можете ви час від часу оновлювати пам’ять своїми нотатками та навчальними посібниками в приміщенні.
Поганий сон впливає на вашу пам'ять, творчі здібності та логічне мислення. Іншими словами, недостатній сон погіршує всі навички, необхідні для успішного складання випускного іспиту. Коли учні не висипаються, їм важче бути уважними, і їхньому мозку важче запам’ятовувати нову інформацію.
Отримання хорошої якості та тривалості сну на регулярній основі корелює з кращими результатами тестів, кращий середній бал і краще психічне здоров’я. Ви не можете компенсувати дні поганого сну однією спокійною ніччю. Працездатність починає знижуватися через 16 годин після неспання.
Навчайтеся в яскраво освітленій кімнаті Дослідження показали, що люди, які вдень перебували на денному світлі (а не на штучному), як правило, залишаються пильними довше ввечері. Під час навчання вночі переконайтеся, що ваше середовище достатньо освітлене, і не покладайтеся лише на одне джерело світла, якщо це можливо.
Як пережити день після поганого сну
- Не панікуйте.
- Тримайте своє тіло гідратованим.
- Ще можна пити каву – але не дуже багато.
- Уникайте водіння.
- Не покладайтеся на цукор.
- Спростіть свій день.
- Вийдіть на вулицю погуляти.
- Подрімати.
У більшості випадків краще уникати ночівлі на всю ніч. Якщо вам здається, що нічлігів не уникнути, стратегічно подумайте, коли має сенс втратити сон. Просидіти всю ніч може мати більше сенсу, якщо вам потрібно подати документ, щоб уникнути штрафу за запізнення. Однак це може мати негативні наслідки перед великим іспитом чи презентацією.