Окрім обмеження вуглеводів у певні дні, немає продуктів, які вам заборонено їсти. Загалом, необхідне анаболічне голодування корисні джерела білка, такі як нежирне м’ясо, риба та яйця, і корисні джерела жиру, такі як оливкова олія, молочні продукти, горіхи та авокадо.31 січня 2024 р
Анаболічна дієта є дієта з низьким вмістом вуглеводів, заснована на чергуванні днів з низьким і високим вмістом вуглеводів. ДіПаскуале, як лікар і спортсмен, який займається пауерліфтингом, розробив анаболічну дієту для тих, хто хоче набрати якомога більше м’язової маси, зберігаючи запаси жиру в організмі дуже низькими.
Щоб досягти анаболічного стану, вам слід їсти нежирні джерела білка, наприклад риба, курка, боби та соя. Незважаючи на те, що яловичина є чудовим джерелом білка, високий вміст насичених жирів, які містяться в м’ясі, зазвичай не рекомендується для втрати жиру.
Анаболічна кулінарія – це все привести ваше тіло в анаболічний стан і підтримувати цей стан. Це стан, коли ваше тіло приймає поживні речовини, які ви спожили, і використовує їх для створення складних речовин, таких як м’язи та здорові тканини.
Нижче наведено 10 способів зробити вас більш анаболічними та допомогти оптимізувати ваші фітнес-цілі.
- Їжте справжню їжу. …
- Спати 8 годин вночі. …
- Детоксикація організму. …
- Тренуйтеся, використовуючи складні рухи. …
- Використовуйте білкову добавку. …
- Використовуйте BCAA. …
- Їжте протягом 15 хвилин після тренування. …
- Зменшити стрес.
Коли ми їмо, поживних речовин багато, тіло активує свої сигнали «нагодування», і ми перебуваємо в анаболічній зоні. На відміну від цього, коли ми припиняємо їсти, поживних речовин мало, організм активує свої сигнали «натщесерце». і ми входимо в катаболічну зону.