Макс ви піднімаєте важкі ваги відносно максимальних можливостей вашого тіла. Коли ми досягаємо максимуму, ми використовуємо навантаження, які викликають стресову реакцію не лише на м’язи, але й на навколишні сухожилля, суглоби та зв’язки.
Надмірне збільшення позбавляє від гіпертрофії На жаль, ви не можете просто продовжувати додавати вагу до планки для нового максимуму щотижня. Інтенсивність і обсяг — це інь і ян будь-якої хорошої програми пауерліфтингу, і коли все, що ви робите, — це максимум, ви зосереджуєтеся на одному повторенні.
Отже, загалом низька кількість повторень із великою вагою має тенденцію до збільшення м’язової маси, тоді як висока кількість повторень із легкою вагою збільшує м’язову витривалість. Це не означає, що ви повинні покладатися виключно на один метод. Чергування між ними може бути найкращим підходом для досягнення довгострокового успіху. Ось чому.
Додайте вагу та зробіть одне повторення, а потім поступово додавайте вагу перед кожним наступним повторенням. Наприклад, збільшуйте вагу на 10 фунтів за раз, поки не досягнете останніх підходів, а потім збільшуйте вагу на 2,5-5 фунтів. Прагніть знайти свій 1RM протягом п’яти-шести сетів.
Максимум 1 повторення стосується максимальна вага, яку ви можете підняти за одне повторення певної вправи. Він використовується як маркер загальної сили та потужності у вправі.
Більш повна робота створює більший стимул для м’язових волокон, ніж виконання одного повторення з максимальним зусиллям. Крім того, максимальне навантаження також створює величезне навантаження на вашу центральну нервову систему і займає значно більше часу, щоб відновитися, ніж підняття субмаксимальної ваги для більшої кількості повторень.