Обмежте або не вживайте кофеїн, алкоголь і нікотин. Не їжте багато їжі та не пийте багато рідини перед сном. Зробіть свою спальню зручною для сну і використовуйте її лише для сексу чи сну. Створіть розслаблюючий ритуал перед сном, наприклад прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте тиху музику.16 січня 2024 р.
Якщо ти деякий час лежав без сну, встаньте з ліжка і зробіть щось розслаблююче, що може викликати у вас сонливість — наприклад, читання, прослуховування спокійної музики, використання програми для медитації чи сну або заняття йогою. Не вмикайте світло та повертайтеся спати через 20 або 30 хвилин (або раніше, якщо починаєте відчувати сонливість).
Безсоння. Безсоння, неможливість заснути або добре спати вночі, може бути спричинено стресом, часовим поясом, станом здоров’я, ліками, які ви приймаєте, або навіть кількістю випитої кави. Безсоння також може бути спричинене іншими розладами сну або розладами настрою, такими як тривога та депресія.
Життєві обставини:Стресові чи важкі життєві обставини не обов’язково спричиняють безсоння, але дуже часто вони сприяють цьому. Зміни в житті: Короткі або тимчасові зміни часто є факторами, включаючи часовий пояс, сон у незнайомому місці або пристосування до нового графіка роботи (особливо позмінної роботи).
Хронічне безсоння зазвичай пов’язане з основною психічною або фізичною проблемою. Тривога, стрес і депресія є одними з найпоширеніших причин хронічного безсоння.
Короткочасне безсоння зазвичай виникає внаслідок стресу або тривожної події. Але деякі люди мають тривале безсоння, яке також називають хронічним безсонням. Це триває три місяці і більше. Безсоння може бути основною проблемою, або це може бути пов’язано з іншими захворюваннями чи ліками.