Оскільки слабкі м’язи часто є причиною болю в спині та шиї, систематичні силові тренування гарантують найкращу профілактику. Підтягування та інші вправи створюють міцний м’язовий корсет, який підтримує та захищає ваш хребет. The
мають тут вищестоящу функцію.13 липня 2023 р
Підтягування покращують поставу Це також допомагає запобігти травмам і підвищити вашу впевненість. Зміцнення м’язів спини та кора за допомогою підтягувань може покращити поставу. Це тому, що сильніші м’язи можуть допомогти вам тримати плечі назад і хребет нейтральним, коли ви сидите або стоїте.
Збільшення міцності ядра є частиною ефективного лікування сколіозу, оскільки воно знімає тиск з хребта; однак деякі традиційні вправи для зміцнення ядра, такі як присідання, підтягування та віджимання слід уникати людям зі сколіозом оскільки вони викликають неприродне вигинання та напруження спини.
Будь-який вид виснажливих фізичних вправ обов’язково посилить хворобливі симптоми вашої грижі диска. Це включає, але не обмежується: присідання та підтягування.
Використання неправильної форми або надто раннє виконання занадто великої кількості підтягувань може призвести до біль або травма, а також. Напруження шиї або надмірне натягування грифа, як-от під час кіппінгу, може не лише призвести до травм через неправильну техніку, але й спричинити несправність обладнання.
Під час негативного підтягування ви використовуєте опору, щоб піднятися до середини підтягування, тримаючи підборіддя над перекладиною.Потім, чинячи опір силі тяжіння, ви повільно опускаєтеся до мертвого висіння, зберігаючи контроль над м’язами спини та рук, коли відпускаєтеся.