Вправи зі збільшенням ваги «Використання опору власного тіла може бути ефективним способом нарощування сили, особливо якщо ви тільки починаєте або маєте обмежений бюджет», — говорить Мердок. «Важливо відзначити, що під час тренувань без обтяження вам потрібно тренуватися трохи інакше, щоб побачити результати", – каже вона. 14 листопада 2022 р
Правильно: Вправи з власною вагою пропонують низку переваг, зокрема допомагають підтримувати фізичну форму без будь-якого обладнання. При правильному підході ви навіть можете досягти певних успіхів, використовуючи лише своє тіло як тренажерний зал. Ось що ви повинні знати про переваги вправ із власною вагою.
Тренажер для нарощування м'язів в домашніх умовах Такі рухи, як віджимання, випади, присідання та планки, не потребують обладнання та можуть виконуватися будь-де. Ви можете просувати ходи, додаючи смугу опору. Після того, як ви встановили регулярний розпорядок тренувань, ви можете розглянути можливість інвестувати в: Тренажерний м’яч.
Навіть просто використання ваги власного тіла, як-от віджимання або випади, працює. Ключ у тому, щоб просто наблизитися до того, що особисті тренери називають «невдачею», або моменту, коли ви відчуваєте, що не можете продовжувати. Це може зайняти від 25 до 30 повторень, і ви все одно наростите м’язи, каже доктор Філліпс.
Щоб привести в тонус і зміцнити м’язи рук, вам не потрібне модне обладнання. Вправи з власною вагою, такі як планки, віджимання та обведення руками, допоможуть вам виконувати роботу в будь-який час і в будь-якому місці.
Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, зазвичай бачать приріст кардіо та м’язової маси два-чотири тижні. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше. Існує кілька інших безпосередніх переваг фізичної активності.