Вправи, яких слід уникати під час вагітності тверді метальні предмети або предмети для ударів, такі як хокей, крикет або софтбол. падіння, наприклад, катання на гірських лижах, верхова їзда та ковзани. надзвичайна рівновага, координація та спритність – наприклад, гімнастика. значні зміни тиску, наприклад підводне плавання.
Якщо ви не були активними до того, як завагітніли, не приступайте до важких фізичних вправ. Якщо ви починаєте програму аеробних вправ (таких як біг, плавання, їзда на велосипеді або заняття аеробікою), повідомте інструктору, що ви вагітні. Пам’ятайте, що вправи не обов’язково повинні бути виснажливими, щоб принести користь.
Почніть з 5 хвилин на день. Додавайте 5 хвилин щотижня, поки не зможете залишатися активними 30 хвилин на день. Якщо ви були дуже активними до вагітності, ви можете продовжувати виконувати ті самі тренування зі схвалення свого акушера-гінеколога. Але якщо ви починаєте худнути, можливо, вам доведеться збільшити кількість споживаних калорій.
Під час вагітності корисно займатися спортом (якщо ваш лікар не сказав вам інше), і це включає виконання основної роботи для зміцнення м’язів живота та тазового дна протягом усієї вагітності.
Чи можна займатися планками під час вагітності? Так, дошки безпечні для більшості жінок протягом всієї вагітності. Статичні вправи на витривалість, такі як дошки, насправді ідеальні для вагітних жінок, оскільки вони зміцнюють ваш прес і спину. Вони також створюють менший тиск на хребет, ніж динамічні вправи, такі як сухарики.