вправи с машини з ваги
- Віджимання з біцепс з машина з ваги.
- Прес з груди з машина з ваги.
- Розширення з коліно з машина з ваги.
- Грудний шків з машина з ваги.
- Згинання м'язів підколінні сухожилля в положенні лежачи з машина з ваги.
М'язи зміцнюються при регулярному використанні, але особливо коли їм доводиться працювати проти ваги чогось. Це називається «опір». Наприклад, м’язи вашої руки використовуються, коли ви згинаєте руку в лікті.
5 порад для зміцнювати м'язи з літні люди
- Ходіть пішки 30 хвилин на день.
- Займайтеся тай-чи або йогою принаймні 2 рази на тиждень, це допоможе розслабитися м'язи і посилити кістки.
- Щоранку розтягуйте руки і ноги.
- Брати участь у заняттях з лікувальної фізкультури та геронтогімнастики.
Плавання, бокс, футбол і бойові мистецтва Вони виділяються фахівцями завдяки здатності комплексно стимулювати розвиток м'язів. За словами Блейна Самнера, присідання є основою для ефективного набору м’язової маси.
7 вправи мати все тіло у формі
- Повстання. Підняття тягарів – це а вправи відмінно. …
- Присідання. Кажуть, що присідання — це «королевки». вправи” …
- Випади. …
- Віджимання. …
- вправи стрілянина. …
- Носити вагу. …
- Передня і бічна планка.