Серед варіантів є ходьба, тайцзи, важка атлетика (бодібілдінг) і плавання. Дослідження, проведене Гарвардським університетом у Сполучених Штатах, виділило чотири категорії вправ, які прискорюють спалювання жиру, сприяючи швидшій втраті ваги.
Аеробні навантаження, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, підвищують частоту серцевих скорочень і збільшують споживання кисню. Це призводить до спалювання калорій, сприяючи загальному зменшенню жиру в організмі, включно з абдомінальним.
Хочете дізнатися більше про те, що ви можете зробити, щоб скинути 400 калорій на день? Процедура, що складається з вправ із власною вагою, таких як віджимання, бурпі та присідання в підходах, де ви тренуєтеся з високою інтенсивністю протягом 20 секунд і відпочиваєте протягом 10 секунд, поки не завершите 9 підходів..
6 вправ, які допомагають втратити більше ніж 300 калорій через 30…
- Бокс. Починаючи з нашого списку, для тих, хто любить займатися спортом, бокс може стати чудовим варіантом для фізичної підготовки та втрати жиру. …
- Стрибки. …
- Гонка. …
- Роупджампінг. …
- Ходити в хорошому темпі. …
- Силові вправи.
Основні вправи для втратити живіт вони:
- Берпі. Берпі – це a вправи простий, який опрацьовує все тіло і не вимагає використання матеріалу, тому його можна робити будь-де. …
- Велосипед у повітрі. …
- Хрестолаз. …
- Планка. …
- Зворотний черевний. …
- Соло абдомінальний. …
- Присідання з піднятими ногами. …
- Положення човна.