Поради щодо здорового харчування, які допоможуть зменшити запалення
- Їжте багато фруктів і овочів. …
- Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини. …
- Їжте більше клітковини. …
- Вибирайте джерела білка рослинного та більш пісного тваринного походження. …
- Зверніть увагу на джерела жиру. …
- Зменшіть співвідношення омега-6 до омега-3 в раціоні. …
- Зменшіть споживання цукру. …
- Обмежте або уникайте алкоголю.
Встановлено, що їжа, що викликає запалення, збільшує вироблення кислоти в організмі, що призводить до запалення. Кава, газована вода, картопляні чіпси, алкоголь, молочні продукти та оброблене м’ясо сприяють утворенню кислоти та пов’язані із запаленням і збільшенням ваги.
Запалення – це процес, за якого лейкоцити вашого тіла та речі, які вони виробляють, захищають вас від травм або інфекцій від зовнішніх загарбників, таких як бактерії та віруси. Хімічні речовини з лейкоцитів вашого тіла потрапляють у вашу кров або тканини. Це посилює приплив крові до місця пошкодження або інфекції.
Запалення жирової тканини ініціюється та підтримується з часом дисфункціональні адипоцити, які виділяють запальні адипокіни та шляхом інфільтрації імунних клітин кісткового мозку, які передають сигнал через продукцію цитокінів і хемокінів.
Ось сім напоїв, підтверджених дослідженнями, які можуть допомогти боротися із запаленням у вашому тілі.
- Харчова сода і вода. …
- Зелений сік петрушки та імбиру. …
- Тонік з лимоном і куркумою. …
- Кістковий бульйон. …
- Функціональний харчовий смузі. …
- Матча протизапальний тонік. …
- Смузі із зелені та ягід.