Найкращі вправи для м'язів верхньої частини грудей повинні включати нейтральний нахил: Жим лежачи зі штангою / гантелями / гирями / тросами. Жим штанги/гантелі/гирі/троса лежачи. Віджимання: також з TRX або кільцями.
Тренуйтеся з правильними вправами. Якщо ви хочете розвинути грудні м’язи, зосередьте свої тренування на наступних вправах: вдома: просідання на брусах, віджимання і варіації, віджимання в упорі, рівна лава, в тренажерному залі: рівна лава, жим від грудей, похила лава, вузька лава.
Серед багатьох вправ, які ми можемо використовувати для збільшити м'язову масу і силу м'язів грудей маємо:
- Плоска лава зі штангою.
- Плоска лава з гантелями.
- Жим грудей.
- Віджимання.
- Похила лава.
- Відхилена лавка.
- Провали на брусах.
- Хрестики.
Вправи для нагрудні ефективніше від робити вільне тіло
- Віджимання (Віджимання) Віджимання – це класична вправа для вільного тіла, яка інтенсивно навантажує ваші м'язи. нагрудні. …
- Провали на брусах. …
- Віджимання (підтягування широким хватом) …
- Віджимання з піднятими ногами (віджимання в нахилі)
Тренуйте грудні м’язи за допомогою додаткових вправ принаймні 2 рази на тиждень, використовуючи приблизно від 10 до 20 серій тренувань на тиждень, в діапазоні повторень приблизно від 5 до 20, близько, дуже близько або до відмови м’язів, використовуючи правильну техніку вправи.
віджимання Це може здатися неймовірним, але одним з найкращих вправ для грудей є віджимання. Багато хто вважає це однією з найкращих вправ, що виконується з використанням ваги тіла, і, згідно з аналізом Boompa, воно стимулює 88% м’язових волокон з особливим акцентом на великий грудний м’яз.