прийом їжі велика кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса, горіхів і молочних продуктів (або альтернативних молочних продуктів) допоможе покращити ваш раціон, як і скорочення споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, доданої солі, доданого цукру та алкоголю. Залишатися активним завжди важливо для міцного здоров’я.
Північна дієта часто називають однією з найздоровіших дієт у світі – і це також корисно для планети. Скандинавська дієта зазвичай зосереджена на продуктах місцевого походження з мінімальною обробкою, які поширені в північних країнах – Норвегії, Данії, Швеції, Фінляндії та Ісландії.
Скільки я повинен їсти?
| Енергія | Близько 2500 ккал |
|---|---|
| вуглевод | Принаймні 333 г |
| Вільні цукру | Не більше 33г |
| білок | 55г |
| клітковина | 30г |
Perfect Body складається з 28-денний план харчування, розроблений дієтологом, який адаптований до ваших цілей зниження ваги та дієтичних уподобань, які отримані через онлайн-анкету на початку програми. У програмі Perfect Body немає жодних фізичних продуктів або попередньо розфасованих харчових продуктів.
Здорове харчування включає наступне: Фрукти, овочі, бобові (наприклад, сочевиця та квасоля), горіхи та цільні зерна (наприклад, необроблена кукурудза, просо, овес, пшениця та коричневий рис). Щонайменше 400 г (тобто п’ять порцій) фруктів і овочів на день (2), за винятком картоплі, солодкої картоплі, маніоки та інших крохмалистих коренеплодів.
Їжте різноманітні продукти з п’яти груп продуктів:
- багато різнокольорових овочів, бобових/квасолі.
- фрукти.
- зернові (круп'яні) продукти – переважно цільнозернові та сорти з високим вмістом клітковини.
- нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння.
- молоко, йогурт, сир або їх альтернативи, переважно зі зниженим вмістом жиру.