Це певний ритм дихання, коли ми робимо вдих протягом 5 секунд і видих 5 секунд. що дозволяє знизити тиск за 5 хв. Цей ритм справедливий для всіх. Це відповідає 6 диханням в хвилину.
При високому артеріальному тиску доцільно віддавайте перевагу фруктам, овочам, кашам і молочним продуктам. Калій, що міститься у фруктах (банан, авокадо, фініки тощо), овочах (брокколі, солодка картопля, буряк, бобові, мигдаль тощо) і цільнозернових продуктах, допомагає знизити артеріальний тиск.
Це стосується, наприклад, вправа на стільці або дошці. Дотримуючись ритму з 4 підходів по 2 хвилини з перервою від 1 до 4 хвилин між кожним, 3 рази на тиждень, систолічний тиск (верхня цифра на тонометрі) знижується на 8 мм ртутного стовпа (мм рт. ст.), і діастолічний тиск 4 мм рт.ст.
У разі високого кров'яного тиску, діяльність на витривалість є найбільш ефективною. За даними HAS, цього виду фізичних вправ (ходьба, швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці тощо) достатньо, щоб артеріальний тиск у гіпертоніка знизився на 5–7 мм рт.
Наприклад, помірні регулярні фізичні навантаження (30 хвилин ходьби на день) можуть знизити артеріальний тиск на 5-10 мм рт. кинути палити. Цей захід знижує ризик серцево-судинних захворювань без безпосередньої зміни показників артеріального тиску. обмежити вживання алкоголю.
Лаванда, фенхель і ромашка мають доведений позитивний вплив на калієвий канал, який розслаблює кровоносні судини, зменшуючи напруга артеріальний. Зелений чай і чорний чай мають аналогічний вплив на калієвий канал.
Зменште споживання промислових кулінарних виробів, круп, хліба, сирів, холодного м’яса,харчування і копчена риба, молюски та ракоподібні, часто багаті сіллю. Відмовтеся від використання соєвого соусу і кулінарних кубиків при приготуванні страв.