Їжте розчинну клітковину: Огляд 2021 року показав, що вживання розчинної клітковини може допомогти знизити рівень лептину у людей з ожирінням у довгостроковій перспективі. Вправи: Огляд 2023 року показує, що високоінтенсивні вправи можуть допомогти зменшити резистентність до лептину. Автори також відзначають, що фізичні вправи можуть допомогти стабілізувати рівень лептину та відчуття голоду. 4 грудня 2023 р.
Рівень лептину в крові може бути знижений, гостро, через тривале голодування і фізичні навантаження, інакше його підвищення відбувається при прозапальній дієті (висока концентрація жиру) та/або малорухливому способі життя [4].
Вітамін СНаприклад, було показано, що інгібує секрецію лептину та інші метаболічні шляхи глюкози/ліпідів, такі як інгібування захоплення глюкози та зменшення вивільнення гліцерину на тваринних моделях [9]. Ретиноєва кислота знижує експресію та секрецію лептину в жировій тканині людини і тварин [10, 11].
Послідовне виконання вправ може допомогти зменшити жирові відкладення, підтримувати здорову вагу та знизити рівень лептину. Додайте регулярні послідовні вправи, щоб покращити здатність організму регулювати апетит, зменшити абдомінальне ожиріння та оптимізувати метаболічний стан.
У цьому дослідженні ми надали експериментальні докази цього гормон вітаміну D безпосередньо регулює експресію та секрецію лептину в білій жировій тканині у мишей. Ця регуляція може сприяти впливу ендокринної системи вітаміну D на енергетичний обмін в організмі.
Уникайте обробленої їжі: дослідження 2021 року показало, що вживання продуктів із високим ступенем обробки може викликати запалення та підвищити рівень лептину. Їсти розчинна клітковина: Огляд 2021 року показав, що вживання розчинної клітковини може допомогти знизити рівень лептину у людей з ожирінням у довгостроковій перспективі.