Трапеція: основна група м’язів, активована під час
s ваші верхні пастки. Знизування плечима з гантелями — одна з найкращих вправ для тонізування м’язів верхньої частини спини, створення великих пасток і покращення постави.Jun 7, 2021
У світі силових тренувань знизування плечима з гантелями є неймовірно ефективна вправа з низкою переваг, включаючи ріст м’язів, покращення постави та збільшення сили плечей.
Основними м’язами, на які спрямовані знизування плечима, є трапецієподібні м'язи. Ці м’язи розташовані по обидві сторони вашої шиї. Вони контролюють рух ваших лопаток, а також верхньої частини спини та шиї.
вага
| Рівень міцності | вага |
|---|---|
| Початківець | 32 фунти |
| Новачок | 61 фунт |
| Проміжний | 101 фунт |
| Просунутий | 151 фунт |
Якщо ваша основна мета — підняти якомога більшу вагу та наростити загальну масу, знизування плечима зі штангою може бути кращим вибором. Однак, якщо ви хочете збільшити діапазон рухів, гнучкість і односторонню силу, знизування гантелями плечима може бути більш вигідним.
Якщо ви хочете адаптувати свої м’язи як початківець, тоді добре підійдуть 3 підходи по 8-10 повторень. Якщо ви хочете тренувати силу, а також витривалість, то для початку 5 підходів по 5 повторень. Якщо ви хочете зосередитися на потужності та силі, то добре підійде 8 підходів по 2-3 повторення.