Чи можна набрати 5 кг за тиждень? Щоб набрати стільки за тиждень, потрібно споживати всі калорії, які вам потрібні щодня, плюс 5 X 7700 додаткових калорій (калорій на кг жиру) понад ваші потреби. За тиждень це 5500 калорій додатково на день.
Швидке збільшення ваги або набряки окремих ділянок тіла (набряки) можуть бути спричинені затримкою рідини. За даними Американської кардіологічної асоціації, збільшення ваги понад 2–3 фунти (фунтів) протягом 24 годин або 5 фунтів за тиждень може бути ознакою серцевої недостатності.
Нижче ми рекомендуємо 6 порад, які є фундаментальними для тих, хто намагається здорово набрати вагу:
- Їжте кожні 3 години. …
- Включіть білок у всі страви. …
- Споживайте корисні жири. …
- Їжте не менше 3 штук фруктів на день. …
- Випивайте принаймні 2,5 л (приблизно півгалона) води на день. …
- Виконання вправи.
Якщо ви споживаєте приблизно 2750 калорій понад те, що споживаєте та витрачаєте як енергію, ви наберете 5 кг. через два тижні. Немає значення, у якій формі надходять калорії, що стосується ваги, хоча, звичайно, здорові джерела є кращими.
Набрати 5 кілограмів ваги здоровим способом можна будь-що 5-10 тижнів. Важливо робити це повільно та безпечно. Намагайтеся споживати більше калорій за допомогою збалансованої дієти та виконуйте силові вправи для нарощування м’язів.