Зробіть хоча б 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень, або поєднання помірної та інтенсивної діяльності. Рекомендації пропонують розподілити цю вправу протягом тижня.
Якщо ви хочете побачити результати, вам доведеться бути послідовним і наполегливо працювати. Щоб втратити жир на животі, потрібно тренуватися від 30 до 60 хвилин помірної інтенсивності чотири-п’ять разів на тиждень.
У середньому чоловіки, які займалися спортом 30 хвилин на день, втратили 3,6 кг за три місяці, тоді як ті, хто тренувався протягом години, схудли лише на 2,7 кілограма. Так само зменшення маси тіла становило приблизно 4 кілограми в обох групах.
Висновок. Хоча дослідження показують, що Біг є більш ефективним способом схуднення, ніж ходьба, вибір тренування, яке вам подобається і яке можна підтримувати в довгостроковій перспективі, буде найкращим варіантом для досягнення будь-якої фітнес-цілі.
Крім того, за кожен кілометр, який ви пробігаєте, ви спалюєте близько 100 калорій. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Obesity, прийшло до висновку, що біг по 30 хвилин тричі на тиждень, знижує апетит, на додаток до збільшення м’язової маси, що, у свою чергу, спалює більше калорій у спокої.
Ще один факт, завдяки якому ви втрачаєте більше жиру в області живота інтервальні перегони -короткі, але великої інтенсивності- ніж у перегонах на довгі або довгі дистанції. Є пояснення: біг на різних швидкостях збільшує надходження кисню до м'язів, що стимулює метаболізм і спалює більше калорій.