в
Якщо ви тільки починаєте, вдихайте кожні 3 рухи руками, але ніколи не з одного боку. Коли ви це освоїте, дихайте на 2 рахунки, тобто кожні 2 рухи руками; Це дозволить вам не так швидко втомлюватися. І для
, вдихніть, коли ви штовхаєтеся руками, тобто коли ваша голова знаходиться над водою.
Під час повзання ми будемо вдихати, повертаючи голову в той самий бік руки, яка виходить із води, і ми будемо видихати, коли рука та голова знову увійдуть у воду. У стилі кроль ми можемо дихати кожні 2, кожні 3, кожні 4 або 5 гребків, залежно від об’єму наших легенів.
Настанови для покращити свій дихання у воді
- Вдихайте через рот, а видихайте через ніс. Важливо чітко розуміти, яке повітря забирається через рот, оскільки воно швидше і виходить через ніс. …
- Практикуйте апное. В основі апное лежить підвішування з добровільно дихання всередині води. …
- Додайте кроль у свій розпорядок дня.
При нормальному диханні правильний шлях заснований на вдиханні повітря через ніс і видиханні повітря через рот; в диханні під час плавання, повітря вдихається через рот, а видихається через ніс.
Через повільний темп, який це вимагає, груди – це стиль, який спалює найменше калорій, приблизно 60 за десять хвилин, але в той же час це сприяє опірності серцево-судинної системи людини.
Коли ви дихаєте, зосередьтеся на швидкому вдиху. Не затримуйте дихання під час плавання. Натомість повністю видихнути під водою . Це полегшує швидкий вдих під час наступного вдиху замість того, щоб намагатися видихати та вдихати, коли голова знаходиться над водою.