Щоб скинути 10 кг, потрібно спалити стільки ж 70 000 ккал, тому що 1 кг – це близько 7000 ккал 16 травня 2024 р
Якщо ми хочемо схуднути здорово та безпечно, дієтологи визначили конкретну кількість кілограмів, яку можна скинути за 1 тиждень. Відповідно до порад спеціалістів, цей діапазон становить від 1 до 1,5 кг менше на тиждень. Це означає, що ви можете скинути 2-3 кілограми за 2 тижні.
Початкове припущення полягає в тому, що 1 кг жиру становить приблизно 7000 ккал. Отже, щоб скинути 10 кг, нам потрібно створити дефіцит у 70 000 ккал – звичайно, все потрібно розподілити в часі. Дефіцит калорій книги становить +/- 300 ккал на добу.
В ефективній дієті для схуднення на 10 кг за тиждень найкраще поєднати три елементи: вживання двох літрів води в день, невелика кількість низькокалорійної їжі і фізичні навантаження. Чим розумніше підібрана фізична активність, тим більше спалюється калорій і швидше метаболізм.
Щоб скинути 5 кілограмів (або більше чи менше) здоровим способом, дефіцит енергії не може бути занадто низьким. Щоб втратити 5 кг жиру добре 35-45 тисяч ккал негативного калорійного балансу, чого можна досягти за 5-10 тижнів.
Згідно з його правилами, половину тарілки повинні складати овочі та фрукти, а іншу половину – цільнозернові продукти та продукти, які є джерелом білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, тофу). Пам'ятайте, що під час схуднення ви можете їсти майже все.