Потужний сон – це швидкий дрімота в середині дня, який зазвичай триває 10-30 хвилин. Відзначають експерти 20 хвилин це, ймовірно, найкраща тривалість дрімоти. 20-хвилинний дрімота може допомогти вам відновити сили, але це допоможе уникнути глибокого сну, через який ви відчуваєте сонливість, коли прокидаєтеся.5 липня 2023 р.
Для більшості людей оптимальною буде тривалість силового сну між 20 і 25 хвилинами. З огляду на це, важливим фактором буде те, скільки часу вам потрібно для входу в першу стадію NREM-сну. Якщо ви втомилися і навколо вас мало шуму, це може зайняти менше 5 хвилин.
Дрімота для дорослих повинна тривати не більше години і, ймовірно, найкраще дотримуватися діапазону від 15 до 20 хвилин. Все, що виходить за межі цього – особливо враховуючи час доби – може мати наслідки. Ми поспілкувалися зі спеціалістом з медицини сну Ненсі Фолдварі-Шефер, DO, MS, щоб дізнатися більше про те, як довго має тривати сон.
Деякі експерти стверджують, що тривалість енергійного сну має бути ще коротшою — максимум 20 хвилин. Але всі погоджуються він не повинен перевищувати 30 хвилин. Це тому, що приблизно в цей час тіло входить у стан глибокого сну, і пробудження від глибокого сну може призвести до запаморочення, відповідно до Sleep Foundation.
Скільки має тривати силовий сон? Дослідження показують, що 10-30-хвилинний енергійний сон освіжає і може змусити людину почуватися більш неспаною. Зокрема, дрімати менше 20 хвилин. View Source покращує пильність і працездатність відразу з невеликим або зовсім відсутнім сонливістю після пробудження.
Прагніть лише подрімати 10-20 хвилин. Чим довше ви дрімаєте, тим більша ймовірність, що після цього ви почуватиметеся запамороченими. Тим не менш, молоді люди можуть витримати більш тривалий сон. Подрімати рано вдень.
2-годинний і 3-годинний сон здаються чудовими, але є ймовірність, що такий тривалий сон може мати більше шкідливих наслідків, ніж кращих. Після 2-годинного сну ви можете відчувати себе більш запамороченим, і можете страждати від безсоння цієї ночі після 3-годинного сну.Оптимальна тривалість сну при недосипанні становить до 90 хвилин.