Ось як ви можете швидко досягти рекомендованого науковцями рівня споживання енергії руху: продовжуйте 1500 калорій на тиждень ви в безпеці – це відповідає загальному щоденному часу активності близько півгодини протягом п'яти днів.
Приклади для розрахунку базального метаболізму людей з нормальною вагою: Жінки: 0,9 ккал / кг маси тіла / годину (наприклад, при 65 кг = 58,5 ккал /год або 1,404 ккал /день) Чоловіки: 1 ккал / кг маси тіла / годину (наприклад, при 75 кг = 75 ккал /год або 1800 ккал /день)
Споживання калорій під час їзди на велосипеді
| темп | ккал/30 хв. | MET значення* |
|---|---|---|
| до 15 км/год | 100- 160 | 4-5,8 |
| до 19 км/год | 160–270 | 5,8-6,8 |
| до 23 км/год | 270–320 | 6,8-8 |
| до 26 км/год | 320–400 | 8–10 |
Скільки калорій ви спалюєте за 10 000 кроків? Більшість людей спалюють від 30 до 40 калорій за кожні 1000 кроків. Екстрапольовано на 10 000 кроків це означає, що вони горять від 300 до 400 калорій. Точна кількість спалених калорій залежить від людини.
Щоб скинути один кілограм ваги, потрібно заощадити в цілому 7000 ккал. Більшість досліджень рекомендують заощаджувати не більше 300-500 ккал на день, щоб схуднути стабільно та здорово. Таким чином ви будете втрачати приблизно 0,3-0,5 кг на тиждень.
Енергоспоживання різних видів спорту Навіть при неквапливому Годинна прогулянка близько чотирьох кілометрів споживати близько 190 калорій. Якщо ви пройдете трохи швидше і подолаєте близько шести кілометрів, це вже 290 калорій.