Ймовірно, ви помітите деякі початкові зміни протягом перших чотирьох-шести тижнів, але довгострокові зміни (те, над чим ви працюєте) часто займуть від восьми до 12 тижнів.26 жовтня 2023 р
Ті помітні фізичні зміни від фізичних вправ (будь то ріст м’язів, втрата жиру чи нижча частота серцевих скорочень у спокої) залежать від людини та її базового рівня фізичної підготовки. «Мої [клієнти] зазвичай бачать початкові зміни протягом чотирьох-шести тижнів, а фактичні результати — протягом від восьми до 12 тижнів", – пояснює Вілсон.
«На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми». Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.
Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної форми. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.
Початкові досягнення (тижні 1-4): у перші тижні добре структурованої програми тренувань зазвичай спостерігати негайне збільшення м’язової сили та витривалості. Ці ранні покращення часто виникають через нейронні адаптації, оскільки ваше тіло стає більш вправним у залученні м’язових волокон.
Настав третій місяць, ваша наполеглива праця почне окупатися більш помітно. Ви помітите зміни в м’язовому тонусі, а ваша серцево-судинна система покращиться. Дзеркало стане вашим другом, коли ви милуєтеся контурами свого тіла, що розвиваються. Пам’ятайте, що прогрес рідко буває лінійним.