Загалом це триває зазвичай близько одного-двох тижнів перш ніж ви побачите результати. Це пояснюється тим, що креатин поступово накопичується у ваших м’язах і рівень креатинфосфату у ваших м’язах зростає.
Ваші м’язи в основному отримують енергію з вуглеводів і жирів. Але це триває 6-8 секунд до початку цього горіння.
Слідкуйте за своєю вагою та перевіряйте, чи набрали ви 1 чи 2 кілограми. Тоді ви знаєте, що креатин працює, оскільки він накопичує додаткову воду у вашому тілі. Якщо креатин не працює для вас, ви можете спробувати приймати більше на день. Але у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як біль у шлунку, залежно від того, наскільки чутливий ваш шлунок.
Тіло може утримувати більше води при вживанні креатину, що знижує масу тіла в середньому 1-2 кілограми збільшується. Таке збільшення ваги може бути небажаним під час занять спортом на витривалість.
Так, це можливо, але на практиці це не обов’язково. Якщо ви новачок у тренажерному залі, ви можете почати без креатину, тому що організм новачків легше нарощує м'язову масу.
Пропуск або забуття споживання креатину протягом двох днів, ймовірно, не матиме помітного впливу на вашу продуктивність або відновлення, доки це не відбувається регулярно. Постійність залишається вирішальною для створення та підтримки рівня креатину у ваших м’язах.