Сядьте на лаву, тримаючи a гантель з однією рукою на висоті плеча в положенні стоячи преса. Натисніть гантель над головою, переконавшись, що рука повністю зафіксована, і опустіть вагу. гантель до плеча.
Зокрема, працює жим ногами квадрицепси на передній частині стегон, сідничні м’язи, підколінні сухожилля на задній частині стегон і литки, і все це комплексно.
Зігніть лікті та тримайте гирі на висоті плечей долонями вперед. ліфт в гантелі вгору з повним розгинанням рук, стежачи за тим, щоб не зафіксувати лікті назовні. Зігніть лікті назад, щоб почати, і повторіть.
Військовий жим краще виконувати стоячи або сидячи? Якщо ви щойно відновилися після травми або ваші м’язи спини ще слабкі, Найкраще робити це сидячи, поки ви не зміцните, щоб робити це стоячи. Але виконання вправ стоячи має більше переваг, і якщо ви робите це добре, це залучає більше м’язів тіла.
Це а підйом гантелей, який, як і всі вправи з обтяженнями, спрямований на збільшення м’язової маси та тонус м’язів, з додатковою перевагою, що дозволяє зменшити жир і схуднути.
На які м'язи працює жим гантелей сидячи? В першу чергу працює жим гантелей сидячи передній і медіальний дельтовидний м’яз, а також верхній м’яз грудного м’яза, відомий як головка ключиці, і трицепс .