Коли мова заходить про здоров’я серця, ви, мабуть, знаєте, що Американська кардіологічна асоціація (AHA) пропонує як найкращу дієтичну пораду: Їжте збалансовану кількість свіжих фруктів і овочів, багатих клітковиною; цільні зерна; і здорові білки, такі як горіхи, риба без шкіри та птиця.7 червня 2023 р
Середземноморська дієта Це популярна дієта, яку рекламують за її користь для здоров’я, включаючи менший ризик серцевих захворювань. Дієта в середземноморському стилі наголошує на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, квасолі та бобових, а також включає нежирні або знежирені молочні продукти, рибу, птицю, деякі рослинні олії та горіхи.
Ягоди: Усі ягоди, особливо чорниця, багаті антиоксидантними сполуками та поліфенолами, які допомагають знизити кров’яний тиск і покращити здоров’я кровоносних судин. Банани: ці «суперпродукти» багаті поживними речовинами, такими як калій, клітковина, магній і антиоксиданти, які допомагають контролювати високий кров’яний тиск.
зробити овочі, фрукти та цільні зерна фокус вашої дієти. Включіть у свій раціон рибу, бобові (квасоля) і горіхи, а також використовуйте нетропічні рослинні олії (наприклад, оливкова або ріпакова). Обмежте споживання солодощів, підсолоджених напоїв, червоного або обробленого м’яса.
Солоні продукти. Високе споживання натрію може підвищити артеріальний тиск. Багато людей їдять занадто багато натрію, не усвідомлюючи цього. Продукти швидкого приготування та продукти швидкого приготування зазвичай містять надмірну кількість натрію, часто більше 2300 міліграмів, які людина повинна споживати щодня.
За даними Національного інституту серця, легенів і крові, наступні продукти є найкращими для вашого серця:
- Овочі: листова зелень, брокколі та морква.
- Фрукти: яблука, банани та апельсини.
- Цільні зерна: такі як звичайна вівсянка, коричневий рис і цільнозерновий хліб або тортилья.