61-точкова релаксаційна практика (відома йогам як Шаваятра). спеціалізація гімалайської традиції. Ця цілюща практика для глибокого розслаблення та відновлення життєвих сил приносить глибокий відпочинок тілу та нервовій системі, а також почуттям і розуму.
Відпрацювання 61 балів засіб перенаправлення потоку розуму із зовнішнього каналу почуттів на тонкі внутрішні рівні зв’язку між розумом і тілом і життєвої енергії, яка підтримує нас. Ця внутрішня орієнтація підвищує самосвідомість, підвищуючи чутливість до наших внутрішніх станів.
Методи релаксації на основі рухів включають такі вправи, як ходьба, садівництво, йога, тай-чи, цигун тощо. Деякі види роботи з тілом допомагають сприяти стану підвищеної релаксації. Приклади включають масаж, акупунктуру, метод Фельденкрайза, міотерапію, рефлексотерапію та саморегуляцію.
Свамі Рама навчав формі йоги нідри (у широкому значенні), яка включає вправу під назвою шаваятра, «внутрішнє паломництво [крізь тіло]», яке спрямовує увагу навколо «61 священна точка тіла" під час релаксації в шавасані, поза трупа.
Реакція релаксації є фізичний стан глибокої релаксації, під час якого ваше тіло виділяє хімічні речовини, які сповільнюють дихання та серцевий ритм. Це повертає здорову кров до важливих органів, особливо до мозку. Реакція розслаблення найкраще працює, коли ви тренуєтеся 1-2 рази на день по 15-20 хвилин.
Коли ви відчуєте дихання, виконайте наступні кроки, щоб допомогти заземлитися:
- 5: Визнайте П'ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. …
- 4: Визнайте ЧОТИРИ речі, яких ви можете торкнутися навколо себе. …
- 3: Визнайте ТРИ речі, які ви чуєте. …
- 2: Визнайте ДВІ речі, які ви відчуваєте. …
- 1: Визнайте ОДНУ річ, яку ви можете спробувати.