Нагадайте собі, що ви не праві, зробіть кілька глибоких вдихів і заспокойтеся, перш ніж говорити знову. Поясніть, що саме сталося, якомога мирніше, вказуючи на факти та недоліки в історії іншого. Якщо людина (люди) продовжує переслідувати вас, не бійтеся піти та поговорити з дорослим, якому довіряєте. 11 лютого 2024 р.
Наприклад, замість того, щоб сказати "ти постійно звинувачуєш мене в тому, що робиш неправильно", спробуй сказати "Я відчуваю розгубленість і розчарування, коли мене звинувачують у тому, чого я не робив. За іронією долі, такий тип спілкування не дозволяє іншій людині відчувати, що ви звинувачуєте її!
Вони повертають історію так, щоб здавалося, що ви винні, відволікаючи увагу та звинувачуючи від них, щоб ви відчули себе винними. Цей вид емоційної маніпуляції називається газове освітлення. Газлайтінг — це форма емоційного насильства, коли людина змушує вас засумніватися в собі або сумніватися у своїй розповіді про інцидент.
Швидше за все, інша людина також не вірить, що це була їх вина. У той же час ви не хочете брати на себе провину і мовчати. Найповажніше, що ви можете зробити для себе та інших, це скажіть, що ви готові та готові проаналізувати, де щось пішло не так, і працювати разом, щоб виправити це.
У той чи інший момент більшість із нас звинувачують у тому, чого ми не робили. Це відчувається несправедливим і несправедливим, і це так. Навіть якщо ми цілком бездоганні, ми все одно почуваємося винними.
Подолання самозвинувачення
- Зробіть глибокий вдих. Ця дія може здатися перебільшеною або шаблонною, але це один із найкращих способів зменшити тривогу, згідно з Національним альянсом з питань психічного здоров’я. …
- Охопіть п'ять почуттів. …
- Переформулюйте свої думки. …
- Усвідомлення емоцій. …
- Практика самопрощення.