Що найкраще їсти після тренування? Поєднання вуглеводів і білків ідеально підходить після тренувань. Вуглеводи важливі для поповнення запасу глікогену в м'язах, а білки сприяють швидкому відновленню м'язів після тренування.
Скільки часу після тренування ви їсте? Для відновлення м’язів важливо споживати білки. Порада полягає в тому, щоб зробити це принаймні протягом 1-2 годин після тренування робити. Таким чином м’язи, які ви навантажили, отримують білки для швидкого відновлення, і можна запобігти розпаду м’язової маси.
Якщо ви не споживаєте достатньо нових білків після тренування, розпад м’язів може бути більшим, ніж нарощування. Прийом приблизно 20-25 грамів білка після тренування призводить до оптимального відновлення м’язів. Здорові продукти, багаті білком, включають бобові, горіхи та цільні зерна.
Після інтенсивного тренування ви пропускаєте вуглеводи Корисні вуглеводи, такі як фрукти, овочі, листова зелень і цільні зерна, є найкращими джерелами глікогену.
Скільки яєць вам потрібно? Щоб насолодитися цими перевагами, слідкуйте за тренуваннями близько чотирьох великих яєць їсти – це приблизно 17 грамів жиру та 18 грамів білка.