Дошки – це найпоширеніша вправа для вирівнювання живота, хоча існує кілька варіацій простої форми для досягнення кращих результатів.26 березня 2022 р.
Плоский живіт може бути загальною метою для фітнесу. Вправи, які спалюють жир, тонізують ядро та нарощують м’язи, можуть допомогти людині досягти цього. Вони включають дошки та підняття ніг.
Хоча вони можуть не націлюватися безпосередньо на жир на животі, дошки сприяють міцності серцевини, стабільності та витривалості. Включення дощок у повну програму фітнесу разом із вправами для серцево-судинної системи, силовими тренуваннями та загальною зміною способу життя може допомогти зменшити жир на животі та досягти підтягнутої середньої частини тіла.
Найкращі тренування для плоского живота, які можна робити вдома
- Носок досягає.
- Бічні дошки.
- Велосипедні кранчі.
- Поза човна.
- Косі хрускіти.
- Берпі.
- Інші поради.
- Хронологія результатів.
Дошки – відмінний спосіб зробити це. На відміну від кранчів або традиційних присідань, планка задіює всі м’язи живота, а також м’язи спини, рук і ніг. Додавайте це щодня або через день, і ви створите красиву, підтягнуту та чітку талію.
Планка є дуже ефективною вправою для зміцнення живота. Для більшості людей це горить від двох до п'яти калорій на хвилину. Дошки збільшують м’язи та прискорюють метаболізм, тому вони допомагають підтримувати високий рівень спалювання калорій під час відпочинку.
«Зосередьтеся на виконанні кількох підходів за меншу кількість часу», — каже L'Italien. У міру прогресу ви можете продовжити планку на одну або навіть дві хвилини, але не перевищуйте це значення. «Дві хвилини часто вважаються максимумом, і після цього ви не отримаєте набагато більше користі”, – розповідає L'Italien.