Після пробудження від сну або тривалого сну (наприклад, 7-8 годин сну вночі) люди, як правило, відчувають сонливість від інерція сну. Інерція сну – це тимчасова дезорієнтація та зниження працездатності та/або настрою після пробудження від сну.
Ось кілька не пов’язаних із кофеїном стратегій покращення вашої ранкової пильності:
- Спробуйте поступове пробудження. …
- Включіть фізичну активність. …
- Отримайте природне освітлення. …
- Гідрат. …
- Уникайте дрімати. …
- Подрімати. …
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Спробуйте прокинутися усвідомлено.
Для більшості людей відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся, є результатом інерція сну, що є природним відчуттям, яке ви відчуваєте під час переходу між сплячим і неспаним. Зазвичай це відчуття зникає через 15-60 хвилин після пробудження, але у деяких воно може тривати довше.
Це може бути через розлади сну, стрес, нерегулярний графік сну, занадто багато часу перед сном, погане середовище для сну або певна дієта та спосіб життя. Важливо розглянути ці області та перевірити, чи коригування можуть призвести до кращого та більш освіжаючого сну.
Ось мої 7 порад, як запобігти або позбутися інерції сну та використати день.
- Коротко подрімати протягом дня.
- Випийте напій з кофеїном.
- Покращте середовище для сну.
- Не нехтуйте гігієною сну.
- Спробуйте ароматерапію.
- Вправа.
- Пройдіть тест на порушення сну.
Після пробудження від сну або тривалого сну (наприклад, 7-8 годин сну вночі) люди, як правило, відчувають сонливість від інерція сну. Інерція сну – це тимчасова дезорієнтація та зниження працездатності та/або настрою після пробудження від сну.