Про це свідчить дослідження випускників Гарвардського університету люди, які регулярно займаються спортом, можуть збільшити очікувану тривалість життя на 2 години за кожну годину тренувань. Протягом життя це додає приблизно 2 додаткові роки. Це означає, що якщо хтось тренується від 2 до 3 годин на тиждень протягом 40 років, він отримає цілих 2 роки життя.
Регулярні помірні види діяльності, такі як швидка ходьба, асоціюються зі збільшенням тривалості життя на кілька років. Наприклад, 150 хвилин фізичних вправ або більше щотижня збільшували очікувану тривалість життя приблизно на 7 років над тими, хто не виконував регулярних помірних фізичних вправ.
Якщо ваша мета — покращити своє здоров’я та зменшити ризик розвитку ряду станів, починаючи від діабету, серцево-судинних захворювань і раку, тоді 2,5-3 години помірних або інтенсивних вправ на тиждень принесуть вам переважну більшість переваг, – сказав доктор Левін.
Занадто багато фізичних вправ може змусити організм накопичувати жир. Це спокуса робити якомога більше вправ, щоб схуднути. однак, Тренування три чи більше годин на день може змінити реакцію вашого тіла на ваші тренування, змусивши його накопичувати жир, а не спалювати його для отримання енергії.
Одна година щоденних вправ може не тільки допомагають керувати зовнішністю, а також позитивно впливають на психічне здоров’я. Фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів, пов’язаних із відчуттям позитиву, розслаблення та щастя.
Дослідники виявили, що кількість фізичних вправ, які ви отримуєте, безпосередньо залежить від дозування здоров’я вашого серця — чим більше ви виконуєте, тим здоровішим буде ваше серце — і вони припускають, що новою метою має бути дві повні години на день помірних фізичних вправ.