Литкові м’язи складаються з литкового м’яза, який є великим м’язом на задній частині гомілки, і камбаловидного м’яза, який є меншим м’язом, розташованим нижче на нозі та під литковим м’язом. Будь-яка з цих двох м’язів може бути напружена (розірвана).
Штами гомілки найчастіше зустрічаються в медіальній голівці литкового м’яза. Раптовий біль відчувається в литці, і пацієнт часто повідомляє про чутний або відчутний «хлоп» у медіальній частині задньої частини гомілки, або у нього виникає відчуття, ніби хтось вдарив його ногою по задній частині ноги.
Біль у литках часто виникає через розтягнення м’язів або судоми, викликані фізичними вправами, нестачею рідини або низьким вмістом мінеральних речовин у їжі. Розтягнення литкового м’яза відбувається, коли ваш литковий м’яз занадто сильно розтягується, що викликає біль, скутість або слабкість. Ви можете запобігти болю та травмам у литках, розтягуючись до та після тренування.
Ці м’язи можуть розірватися, якщо ви виконуєте різкі рухи, які сильно їх розтягують. Розриви литкового м'яза можуть бути частковими або повними (розрив). Ваші литкові м’язи піддаються особливо високому ризику розривів через їх розташування між двома суглобами — гомілковостопним і колінним.
Різні ступені розтягнення гомілки. Кровотеча всередині м’яза незначна, і хоча м’яз може бути чутливим із помірним дискомфортом або болем, він усе ще має нормальну силу та діапазон рухів. Це найпоширеніший тип деформації, і він зазвичай вимагає від 1 до 3 тижнів зцілити.
Розтягнення литок (обидва коліна зігнуті)
- Встаньте обличчям до стіни, упершись руками в стіну. …
- Поставте одну ногу приблизно на крок позаду іншої ноги, пальці ніг спрямовані вперед.
- Утримуючи обидві п’яти на підлозі, зігніть обидва коліна. …
- Утримуйте розтяжку від 15 до 30 секунд.
- Повторіть від 2 до 4 разів для кожної ноги.