Загалом, людині рекомендується споживати від одного до двох протеїнових батончиків на день, щоб досягти своїх харчових цілей. Для тих, хто хоче наростити м’язи, споживання 2-3 білкових батончиків на день може бути корисним, оскільки для нарощування м’язів потрібно більше білка, ніж для втрати жиру..21 лютого 2023 р
Крім того, ви можете просто насолоджуватися батончиками як перекус між прийомами їжі. Таким чином ви тривалий час почуватиметеся ситими та задоволеними та зможете зосередитися на своїх цілях, не згадуючи про шоколад чи солодощі. Один-два білкові батончики на день знаходяться в межах рекомендованого споживання.
Взагалі кажучи, не потрібно вживати більше 1-2 протеїнових батончиків на день. Протеїнові батончики не є заміною їжі, і їх не слід використовувати замість здорової збалансованої їжі. Отже, якщо ви намагаєтесь отримати більше білка, ви отримаєте більше користі, отримуючи його з натуральних нежирних джерел білка через їжу.
Їжте білок протягом дня. «Ваш перший прийом їжі за день — сподіваюся, для всіх, хто снідає — має містити принаймні 30 грамів білка. Це дуже важливо, особливо якщо ви намагаєтеся максимізувати ріст м’язів», – говорить Вордлоу. «Тоді прагніть до ще 30 грамів з кожним прийомом їжі.
Особливо, якщо ви набираєте обсяг, вживання 2 протеїнових батончиків одночасно може бути простим способом отримати додаткові калорії. Однак ми завжди рекомендуємо віддавати перевагу високоякісним цільним продуктам, а не білковим батончикам.
Баланс є ключовим: Обмежте споживання протеїнових батончиків до одного або двох на день, гарантуючи, що вони доповнюють, а не замінюють цільні продукти у вашому раціоні. Враховуйте свої потреби: регулюйте споживання протеїнових батончиків залежно від вашого рівня активності та цілей щодо здоров’я, щоб максимізувати їх користь.