Не можна бігати під час відстроченого болю в м’язах, особливо якщо він легкий, повідомляє Runner's World. Симптоми можна полегшити, вживаючи достатню кількість води та виконуючи нові рухи з невеликим об’ємом, вагою та інтенсивністю. 4 грудня 2020 р.
"Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Хедт. "Біль у м'язах може бути перешкодою для занять спортом, але це тимчасово, і чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви повинні це відчувати.
Напружені литки можуть призвести до тендиніту ахіллового сухожилля, підошовного факситу та болю в гомілці. Коли ваші литки напружені, ви прагнете штовхатися вгору, а не вперед, що сповільнює вас і посилює вплив під час бігу. Базове розтягування може допомогти бігунам уникнути травм і продовжити тренування для досягнення нового особистого рекорду.
За словами Ваги, ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому. «Це показова ознака того, що м’язи тепер готові до вправ, оскільки ваше тіло краще адаптувалося до стресу», — каже Вагі.
Напружені сідниці можуть мати негативний вплив на спортивні результати. Сильні сідничні м’язи важливі для того, щоб швидше бігати і стрибати вище. Слабкі або напружені сідничні м’язи можуть призвести до синдрому грушоподібної м’язи. Грушоподібний м’яз — м’яз позаду великого сідничного м’яза.
Не можна бігати під час відстроченого болю в м’язах, особливо якщо він легкий, повідомляє Runner's World. Симптоми можна полегшити, вживаючи достатню кількість води та виконуючи нові рухи з невеликим об’ємом, вагою та інтенсивністю. Runner's World також запропонував поніжитися в теплій ванні відразу після важких тренувань.