Побудувати пристойне тіло з гантелями не тільки можливо, але й цілком досяжно. Ключ до росту м’язів і справжньої трансформації – це послідовність. І завдяки необмеженим можливостям тренувань лише з гантелями, немає жодного виправдання, щоб пропустити хорошу поту.
Є багато вправ, які можна робити з двома гантелями, але як тренер з силової підготовки я можу сказати вам, що їх стільки ж, якщо не більше, ви можете зробити, використовуючи лише один. Насправді ви можете ефективно тренувати все тіло, використовуючи одну гантель, приблизно за 10 хвилин.
При правильному виконанні кілька разів на тиждень можна наростити м’язову масу, використовуючи лише п’ять вправ з гантелями: келихоподібне присідання, станова тяга, жим лежачи, жим над головою та гребка в нахилі.
Тренування всього тіла, в якому гантелі використовуються в унісон, по черзі та по черзі, є одним із найкращих способів покращити фізичну форму, спалити жир і створити спортивне тіло. Якщо це причини, через які ви використовуєте тренажери, пора кидати спортзал і купувати собі гантелі.
Коротка відповідь – ні. Хоча силові тренування мають багато переваг, зокрема зміцнення кісток і м’язів і підтримання нормальної ваги, не варто щодня піднімати тяжкості. «Наука щодо силових тренувань полягає в тому, що два-три дні на тиждень є найкращою дозою для більшості людей.
загалом, Вільні ваги активують більше м’язів, ніж тренажери, а отже, краще для нарощування м’язів у довгостроковій перспективі.