"Це зміцнює ваші м’язи та кістки, а також підтримує стабільність суглобів. Коли ви бігаєте на довгі дистанції, додавання силових тренувань до вашого режиму бігу покращить вашу економію бігу – ви зможете працювати на вищому рівні, відчуваючи менше втоми. Це робить ваше тіло сильнішим загалом».
Силові тренування для бігунів на дистанції є критично важливим компонентом тренувань, але вони також важливі для інших дистанцій. Легкоатлетам потрібна достатня сила нижньої частини тіла та тіла, щоб розвивати більшу швидкість.
Силове тренування – це форма вправ, яка використовує опір, наприклад, обтяження або вагу тіла, для нарощування м’язів і збільшення загальної сили. З іншого боку, крос-тренування передбачає участь у різних видах фізичної активності, окрім бігу, щоб покращити загальну фізичну форму та зменшити ризик травм.
П'ять тренувань для кросу
- Тренування №1: темпові пробіжки та темпові інтервали.
- Тренування № 2: 400-метрові повтори підйому під час кросу.
- Тренування №3: Темп – Пагорби – Темп.
- Тренування №4: повторення кілометрів або миль у темпі перегонів.
- Тренування №5: Довгий біг зі зміною темпу.
Найкращий спосіб стати вмілим бігуном на пересіченій місцевості — робити тренуйтеся та скористайтеся порадами професіоналів бігу. Найкращі вправи для бігу по пересіченій місцевості – фартлекс, HIIT і темповий біг.
Підняття тягарів збільшує об’єм, а об’єм сповільнює бігунів на дистанції. Але фахівець із фізичних вправ UW Health Карла Бок каже, що додавання режиму обтяження до програми дистанційних тренувань може призвести до кращих результатів бігу та меншої кількості травм. "Це чудовий спосіб перетнути потяг", – каже Бок.