Біг по піску також може бути способом зміцнення м’язів гомілки. Дослідження, опубліковане в The Journal of Strength & Conditioning, показало, що після шеститижневого випробування обхват литок і квадроциклів значно збільшився у бігунів по піску порівняно з бігунами по шосе за той самий період. 13 червня 2024 р.
Збільшення зусиль, необхідних для бігу по піску, дозволяє м’язам ваших нижніх кінцівок, стоп і спини працювати інтенсивніше, одночасно збільшуючи силу та витривалість.
У дослідженні 1998 року, опублікованому в журналі The Journal of Strength and Conditioning, дослідники виявили, що бігуни, які займалися бігом по піску, відчули більше збільшення окружності литок після шеститижневої програми витривалості, ніж ті, хто брав участь у групах «біг по твердій поверхні» і «без бігу». .
Біг по піску може бути складнішим тренуванням «Сам пісок змушує ваші м’язи, що стабілізують стегна та коліна, працювати вдвічі інтенсивніше, ніж під час бігу по дорозі чи треку», — каже вона. «Це означає це чудовий спосіб зміцнити ноги.
Ці результати демонструють це тренування з піском можна використовувати в спорті для вдосконалення вертикальних стрибків наприклад, баскетбол, стрибки у висоту в легкій атлетиці, волейбол тощо. Спортсмени, які тренувалися на піску, продемонстрували більше середнє покращення у своїх вертикальних стрибках з місця, ніж ті спортсмени, які тренувалися на траві.
Бігати по піску важко. Як не дивно, це частково тому, що він такий м’який: Пісок поглинає набагато більше сили, ніж дорога, колія чи навіть ґрунтова дорога, сказав Бейрд. Це означає, що вам доведеться відштовхуватися набагато сильніше, щоб пройти ту саму відстань під час пляжних пробіжок.