Для напівмарафонців деякі темпові пробіжки слід виконувати в цільовому темпі для напівмарафону — 9:09/ миля або 5:41/ кілометр для тих, хто сподівається подолати 2-годинний бар'єр. Race pace miles натренує ваше тіло підтримувати комфортну незручну інтенсивність, яку вимагає швидкий півмарафон.
В середньому, за нашими оцінками, початківці чоловіки закінчують півмарафони з 2:05 до 2:15. З іншого боку, в середньому жінки-початківці відзначають час від 2:20 до 2:30.
Тренуйтеся як професіонал. Легко – слід виконувати принаймні легкі пробіжки На 30 секунд до однієї хвилини на милю повільніше, ніж цільовий темп на півмарафоні (9:09 на милю). Довгий біг – це довгий повільний біг, який розвине вашу витривалість. Бігати в легкому темпі; ви повинні вміти підтримувати розмову.
Неможливо переоцінити актуальність швидкісної роботи в підготовці півмарафону. Хоча напівмарафон – це в першу чергу змагання на витривалість, включення швидкісних тренувань допомагає бігунам покращити свій темп, завдяки чому біг не просто фінішує, а добре фінішує та, можливо, встановлює особистий рекорд.
Для швидких бігунів із великим досвідом вони зазвичай прагнуть досягти швидшого за середній час, але не такого швидкого, як елітний час. Для чоловіків це може бути будь-який час від 1:10:00 до 1:30:00, тоді як жінки можуть орієнтуватися на час від 1:20:00 до 1:40:00.
Вам не обов’язково пробігати 13,1 милю на тренуванні Якщо ви можете пробігти або пробігти/пройти 10-мильну дистанцію, ви зможете безпечно та комфортно завершити напівмарафон.