У загальному рейтингу всесвітньо відомий середземноморська дієта було обрано найкращою дієтою 2023 року. Варто пам’ятати, що її також рекомендують тим, хто просто хоче мати більш здорову та збалансовану дієту, наприклад, із більшою кількістю овочів та фруктів.
Як зібрати меню для щоб схуднути
- На обід і вечерю їжте овочі. …
- Споживайте цільні зерна. …
- Їжте білок під час кожного прийому їжі. …
- Віддайте перевагу «хорошим» жирам…
- Їжте фрукти щодня. …
- Випивайте від 1,5 до 3 літрів води.
Перегляньте десять пропозицій, які варто включити у свій раціон.
- Овес. …
- Кіноа. …
- Олійні культури. …
- батат. …
- Нут. …
- насіння льону. …
- яйце …
- Яблуко Яблука входять до групи фруктів, які містять високий вміст клітковини, наприклад пектину, який наповнює шлунок і уповільнює травлення, знижуючи апетит.
За її словами, дієти для схуднення часто призначали так:
- Сніданок: 3 одиниці води і солі крекерів або 3 цільнозерновий тост + 1 шматочок білого сиру + чай
- Колір: 1 злаковий батончик.
- Обід: коричневий рис, куряча грудка, овочі на пару.
- Полудень: 1 фрукт.
- Вечеря: повторити обід.
Продукти, яких слід уникати в раціоні, це продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, такі як:
- Продукти, багаті цукром, такі як мед, безалкогольні напої, морозиво, пудинги та шоколадні цукерки;
- Рафіновані злаки, такі як білий рис, білий хліб і біла паста;