Який відсоток жиру в організмі вважається здоровим?
| Здоровий відсоток жиру в організмі для чоловіків і жінок | ||
|---|---|---|
| 20-39 | 8%-19% | 21%-32% |
| 40-59 | 11%-21% | 23%-33% |
| 60-79 | 13%-24% | 24%-35% |
| Джерело: American Journal of Clinical Nutrition |
Яким повинен бути ваш відсоток жиру?
| Вік (років) | Здоровий відсоток жиру в організмі (чоловіки) | Здоровий відсоток жиру в організмі (жінки) |
|---|---|---|
| 20 до 39 | 8-19 відсотків | 21-32 відсотки |
| 40 до 59 | 11-21 відсоток | 23-33 відсотки |
| 60 до 79 | 13-24 відсотки | 24-35 відсотків |
Як виглядає 15% жиру в організмі. Це є мабуть, це худорлявіший кінець «середнього» обивателя, де ви почнете повільно наближатися до «татового тіла». Цілком ймовірно, що ви не побачите тут чітких м’язів і майже напевно не побачите видимого преса. Зважаючи на це, це також не обов’язково шкідливо для здоров’я.
Здоровий діапазон жиру в організмі 25-31% для жінок і 18-24% для чоловіків; це не враховує вік чи спортивний статус». Щоб визначити, чи маєте ви здорову вагу, Еджмон пропонує дивитися як на ІМТ, так і на відсоток жиру в організмі.
Ось п’ять підтриманих експертами способів боротьби зі схудненням у середньому віці.
- Налаштуйте свій раціон. …
- Слідкуйте за тим, що ви гризете. …
- Прагніть отримувати кілька типів рухів щотижня. …
- Розробіть набір інструментів управління стресом. …
- Створіть хороші звички сну.