Діяльність рекомендується залишатися активним і здоровим від 70 років
- Прогулянка. …
- Йога і тайцзи. …
- Плавання і діяльності водний …
- Вправи на силу та опір. …
- Когнітивна стимуляція. …
- Участь у гуртках та клубах. …
- Волонтерство. …
- Подорожуйте та досліджуйте.
ВООЗ рекомендує принаймні три години фізичних вправ на тиждень для людей старше 65 років. Силові вправи, такі як підняття легких тягарів, вправи на опір з еластичними стрічками та дії з незначним навантаженням, такі як ходьба або плавання, вони дуже ефективні.
Вправа для людей старше
- Заняття на витривалість, або аеробні, прискорюють дихання та серцебиття. …
- The вправи сили зміцнюють м'язи. …
- The вправи баланс допомагає запобігти падінням.
Для людей похилого віку, вправи рекомендований що Ваш опікун повинен заохочувати: вправи згинання, розгинання рук і ніг, використання еластичних стрічок або підйом помірної ваги за допомогою пляшок з водою або легких гантелей і вправи прес для людей старше.
Скільки літній людині потрібно ходити? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), люди старше 65 років повинні зробити кілька 150 хвилин вправ на тиждень, що еквівалентно приблизно 22 хвилинам на день.