The
дієта зосереджена на овочі, фрукти та цільні зерна. Сюди входять знежирені або знежирені молочні продукти, риба, птиця, бобові та горіхи. Дієта обмежує продукти з високим вмістом солі, яку також називають натрієм. Він також обмежує доданий цукор і насичений жир, наприклад, у жирному м’ясі та знежирених молочних продуктах. 25 травня 2023 р.
Способи контролю артеріального тиску та холестерину
- Скоротіть споживання солі. Пам’ятайте про оброблені харчові продукти та прагніть споживати не більше 1500–2300 міліграмів натрію на день (одна чайна ложка солі = 2300 мг натрію).
- Перевірте харчові етикетки. …
- Вправа. …
- Зменшити стрес. …
- Слідкуйте за побічними ефектами ліків.
9 чудових продуктів для контролю високого кров'яного тиску
- Чорниця. …
- спеції. …
- Чорний шоколад. …
- Горіхи. …
- Йогурт. …
- Буряк. …
- Жирна риба. …
- Цільні зерна. «Вони є багатим джерелом магнію, особливо в порівнянні з білим хлібом», — каже Вадівелу.
Продукти, що знижують холестерин
- Вівсянка, вівсяні висівки та продукти з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом розчинної клітковини допомагає зменшити всмоктування холестерину в кров. …
- Риба і омега-3 жирні кислоти. …
- Волоські горіхи, мигдаль та інші горіхи. …
- Оливкова олія. …
- Їжа з додаванням рослинних стеролів і станолів.
Go Green (і Leafy) Наповніть свою тарілку листовою зеленню, наприклад шпинат, брокколі, листова капуста або капуста для підсилення калію. Мінерал сприяє виведенню натрію з організму через сечу та розслаблює стінки кровоносних судин.Рекомендована щоденна порція: 3-6 чашок (сирих листових овочів).
Найпопулярніші фрукти для зниження артеріального тиску включають банани, яблука, груші, абрикоси, виноград, родзинки, ківі, манго, кавун, гранат, сливи, чорнослив, авокадо, диня, диня, помідори, цитрусові, ягоди, і багато іншого.