Тест на віджимання — це базовий фітнес-тест, який використовується тренерами, інструкторами та спортсменами для оцінки фізичної форми верхньої частини тіла та моніторингу прогресу під час силових і фітнес-тренувань. Цей простий тест допомагає порівняти вашу м’язову витривалість верхньої частини тіла з іншими людьми вашого віку та статі та відстежувати вашу фітнес-програму з часом.8 червня 2023 р
Мета: Цей тест вимірює м'язову витривалість м'язів верхньої частини тіла (передній дельтовидний, великий грудний, трицепс). М’язова витривалість визначається як здатність скорочувати м’яз неодноразово протягом певного періоду часу без надмірної втоми.
Тест на віджимання: цей тест вимірює м'язова витривалість великого грудного, триголового та переднього дельтоподібного м'язів. Тест передбачає виконання стільки віджимань, скільки випробуваний може належним чином виконати за одну хвилину.
Щоб продемонструвати переваги віджимань, ми зібрали дані з понад 50 досліджень і виявили, що загалом віджимання чудово підходять для: Нарощування м’язів, сили та витривалості рук, грудей і кора. Покращення здоров'я серця та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Зниження артеріального тиску та холестерину.
Очікується, що аналіз вкаже на покращення стану спортсмена сила верхньої частини тіла витривалість з відповідною підготовкою між кожним тестом.
Норми тесту на віджимання для чоловіків
| Вік | 17-19 | 30-39 |
|---|---|---|
| добре | 47-56 | 34-41 |
| Вище середнього | 35-46 | 25-33 |
| Середній | 19-34 | 13-24 |
| Нижче середнього | 11-18 | 8-12 |